Friday, August 26, 2016

7 ประโยชน์ของวิตามินบีรวม (Vitamin B)...คนทำงานหนัก พักผ่อนน้อย ห้ามพลาด!!




จะว่าไปแล้ววิตามินมีอยู่มากมายหลายชนิด แล้ววิตามินบีรวมล่ะ เป็นวิตามินที่คุณรู้จักดีแล้วหรือยัง? หากยัง...รับรองว่าประโยชน์ของวิตามินบีรวมที่กำลังจะนำเสนอ จะต้องทำให้คุณอยากซื้อวิตามินบีรวมมาทานทันทีเลยล่ะ...เอาล่ะ มาดูกันสิว่าประโยชน์ของวิตามินบีรวม จะมีอะไรบ้าง?


7 ประโยชน์ของวิตามินบีรวม


1.วิตามินบีรวมช่วยเรื่องระบบประสาท โดยวิตามินบีรวมจะเป็นตัวนำ และเป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยสร้างสารสื่อประสาท หากร่างกายขาดวิตามินบีรวม หรือได้รับในปริมาณที่ไม่เพียงพอ อาจทำให้ระบบประสาททำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควร

2.วิตามินบีรวมทำให้รู้สึกสดชื่น สำหรับคนที่ต้องทำงานหนัก เรียนหนัก พักผ่อน นอนหลับไม่เพียงพอ ควรทานวิตามินบีรวมเป็นประจำ เพราะร่างกายมีการสูญเสียพลังงาน วิตามินบีรวมจะเป็นตัวช่วยสำคัญในการเพิ่มความสดชื่น เพิ่มพลังในการทำงานมากยิ่งขึ้น

3. วิตามินบีรวมช่วยลดอาการซึมเศร้า เพราะวิตามินบีรวมช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของระบบประสาท ผลของการที่ระบบประสาทถูกกระตุ้นให้กระปรี้กระเปร่าอยู่ตลอด ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคซึมเศร้า

4. วิตามินบีรวมช่วยกระตุ้นฮอร์โมนให้ทำงานได้เป็นอย่างดี อย่างที่เรารู้กันดีว่าในร่างกายของเรานั้นมีฮอร์โมนเป็นตัวกำหนดในการเจริญ เติบโต เพราะฉะนั้นถ้าเราได้รับปริมาณวิตามินบีรวมที่เพียงพอก็จะทำให้ร่างกายของเราสามารถเติบโตได้เป็นอย่างดี แถมยังทำให้อารมณ์ดีด้วยนะ

5.วิตามินบีรวมช่วยระบบหมุนเวียนเลือดดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่กำลังมีประจำเดือน วิตามินบีรวมช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมที่เสียไปกับประจำเดือน ดังนั้นการทานวิตามินบีรวมจะช่วยให้สาวๆ ไม่หงุดหงิด ช่วงวันนั้นของเดือน

6. วิตามินบีรวมช่วยป้องกันมะเร็งได้ เจ้าวิตามินบีรวมเป็นตัวช่วยต่อสู้กับสารอนุมูลอิสระที่เป็นสารก่อมะเร็ง หรือสารที่เราเรียกว่าออกซิแดนซ์ได้อย่างเต็มที่ เป็นผลให้คนที่ทานวิตามินบีรวมเป็นประจำ และเพียงพอมีโอกาสเสี่ยงต่อโรคมะเร็งต่างๆ น้อยกว่าผู้ที่ร่างกายขาดวิตามินบีรวม

7. วิตามินบีช่วยบำรุงเด็กทารกในครรภ์ โดยหญิงที่ตั้งครรภ์ควรได้รับปริมาณวิตามินบีรวมที่เหมาะสม และมากกว่าคนปกติทั่วไป เพราะวิตามินบีรวมมีส่วนสำคัญในการเจริญเติบโตของเด็กทารกที่อยู่ในครรภ์ เป็นอย่างมาก รวมถึงยังมีความสำคัญหลังจากที่เด็กทารกได้คลอดออกมา เรียกว่าต้องทานดับเบิ้ลเพื่อตัวคุณแม่เอง และลูกน้อยในครรภ์ด้วย



แหล่งอาหารของวิตามินบีรวม 


คุณสามารหาวิตามินบีรวมได้จากอาหารทีี่มีวิตามินบีรวมสูงเหล่านี้ คือ เนื้อสัตว์ ไข่แดง ปลา ตับ สมองและหัวใจวัว กากน้ำตาล ถั่วลิสง ข้าวโอ๊ต จมูกข้าวสาลี กะหล่ำปลี แคนตาลูป และในพืชผักผลไม้ทุกชนิด



ทานวิตามินบีรวมตอนไหนดีที่สุด 

 
เมื่อไหร่ที่ร่างกายของเราเกิดความเมื่อยล้า ไม่ได้รับการพักผ่อนเอาซะเลย ช่วงนี้เป็นช่วงที่ร่างกายต้องการวิตามินบีรวมมากที่สุด แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเราควรทานวิตามินบีรวมเฉพาะช่วงที่เราเหนื่อยล้าเท่านั้น ไม่ว่าจะเป็นใครก็ควรทานวิตามินบีรวมเป็นประจำสม่ำเสมอ โดยเฉพาะในช่วงเช้าหรือในช่วงที่ร่างกายของเราอยู่ในโหมดที่สามารถนำสารอาหารไปใช้ได้อย่างเต็มที่นั่นแหละ เป็นช่วงที่วิตามินบีรวมจะทำงานได้ดีที่สุด


ใครควรทานวิตามินบีรวมเพิ่ม


ไม่ว่าจะเป็นใครก็ควรทานวิตามินบีรวมให้อยู่ในระดับที่พอดีต่อความต้องการของร่างกาย แต่คนที่ควรทานวิตามินบีรวมให้มากกว่าคนอื่นนั่นก็คือ พนักงานออฟฟิศทั้งหลายที่จะต้องหักโหมทำงานหนัก ส่วนคนที่นอนดึกตื่นเช้า พักผ่อนไม่เป็นเวลา รวมถึงคนที่กำลังตั้งครรภ์ บุคคลเหล่านี้ต้องการวิตามินบีรวมมากกว่าคนปกติทั่วๆ ไป


โอ้โห! รู้ถึงประโยชน์ของวิตามินบีรวมขนาดนี้แล้ว เห็นทีจะรอไม่ได้แล้ว ต้องหาวิตามินบีรวมมาทานเป็นประจำโดยด่วน...แล้วอย่าลืมดูแลคนข้างๆ หรือคนที่คุณรัก ด้วยการให้เค้าทานวิตามินบีรวมให้เพียงพอต่อร่างกายด้วยนะค่ะ


http://sukkaphap-d.com/7-%e0%b8%9b%e0%b8%a3%e0%b8%b0%e0%b9%82%e0%b8%a2%e0%b8%8a%e0%b8%99%e0%b9%8c%e0%b8%82%e0%b8%ad%e0%b8%87%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%95%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%b4%e0%b8%99%e0%b8%9a%e0%b8%b5%e0%b8%a3%e0%b8%a7/
เครดิตภาพ   https://in.pinterest.com/pin/153474299774250550/

Monday, August 22, 2016

10 วิธีโสดอย่างสตรอง




โลก ไปไกลถึงไหนกันแล้ว คนโสด อย่ามัวพิรี้พิไร มองตัวเองไร้ค่าว่าไม่มีใครรัก ใครชอบ เพราะหากมี ความคิดในแง่ลบ กับตัวเองเมื่อไหร่ละก็ อาจเป็นสัญญาณบอกว่าเป็นอาการตั้งต้นที่อาจจะนำไปสู่การเป็นโรคซึมเศร้า ได้ เพราะเคยมีการศึกษาพบ คนโสดมีปัจจัยเสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้าได้มากกว่าคนที่มีครอบครัว

แต่ทั้งนี้ ก็ไม่ได้เป็นความเสี่ยงที่มากกว่ากันแบบก้าวกระโดดจนน่ากลัวอะไรขนาดนั้น เพราะจริง ๆ แล้วการ เป็นโสดกับการมีครอบครัวก็มีข้อดีข้อเสียแตกต่างกัน ยกตัวอย่างคนมีครอบครัวจะมีความ เครียดสูงในเรื่องของการดูแลชีวิตคู่ ดูแลลูก และการหารายได้มาประคองชีวิตครอบครัว ในขณะที่คนโสดไม่ต้องกังวลเรื่องนี้ ส่วนความเหงา ความอ้างว้างนั้นสามารถจัดการได้ด้วย 10 ข้อ ดังนี้

1. โปรแกรมตัวเองใหม่ หมดเวลาตั้ง คำถามว่า ทำไมฉันถึงโสดหรือโปรดส่งใครมารักฉันทีถึงเวลายอมรับความจริงและใช้โอกาสนี้ถามตัวเองว่าฉันทำประโยชน์สูงสุดจากสถานการณ์ตอนนี้ยังไงเริ่มต้นในการทำประโยชน์ให้กับตัวเอง ครอบครัวตั้งต้น และหน่วยงานของตัวเอง

2. เรียนรู้ที่จะรักตัวเอง ถือเป็นโอกาสที่ดีที่คุณจะได้เรียนรู้และเริ่มต้นรักตัวเอง เพราะการที่เรารักตัวเองเป็น จะเป็นจุดเริ่มต้นของการรู้จักความรัก

3. รู้จักตัวเองให้มากขึ้น เมื่อเราใช้เวลาอยู่ใกล้ชิดกับคนอื่นมากเท่าไหร่ ตัวตนของเราก็มีโอกาสถูกดูดกลืนทำให้เราลืมความเป็นตัวเองไป เมื่อโสดเป็นเวลาที่ดีที่จะกลับมารู้จักตัวเอง

4. ตั้งเป้าหมายในชีวิตแล้วไปให้ถึง เมื่อรู้จักตัวเองแล้วเริ่มตั้งเป้าหมายในสิ่งที่คุณอยากทำ หรืออยากเป็น วางแผนแล้วออกเดินทางตามแผน

5.นัดทำกิจกรรมกับตัวเองบ้าง ช่วงเงียบสงบของชีวิต เป็นโอกาสที่เราจะเติมเต็มให้ตัวเอง

6. ทำกิจกรรมสนุก ๆ กับคนอื่น ๆ เช่น นัดเพื่อนสมัยเรียนไปเที่ยวกัน

7. สานสัมพันธ์ครอบครัว เพราะครอบครัวเป็นศูนย์รวมพลังชีวิต กลับไปเติมพลังชีวิต

8. รักษาสุขภาพและความงาม การที่เราดูมีชีวิตชีวา ชวนน่าคบหาสมาคมนั้นเป็นเสน่ห์ที่ใคร ๆ ก็อยากเข้ามาคุยด้วย

     9. ทำหน้าที่ของเราให้ดีที่สุด เมื่อเราทำหน้าที่ของเราอย่างเต็มที่ ความสุขย่อมเกิดขึ้นเพราะเราจะรู้สึกมีคุณค่า

10. การใส่ใจในการดำเนินชีวิตของตัวเองทุกวัน จะช่วยให้เราจัดการทิศทางของชีวิต และจัดการปัญหาต่าง ๆ ที่เข้ามาได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การทำกิจกรรมต่าง ๆ เพื่อเพิ่มคุณค่าให้กับตัวเองอย่างไม่จำเป็นต้องใช้เงินทองมากมาย ดังนั้นอย่าเอาเรื่องเงินมาเป็นข้อจำกัดของตัวเอง เพราะการอยู่แบบโสด ๆ และมีความสุขนั้นไม่จำเป็นต้องใช้เงินก็ได้

บาง คนกลัวว่าอนาคตจะต้องตาย อย่างเดียวดาย นี่ก็ถือเป็นอีกหนึ่งความคิดในแง่ลบ เพราะมนุษย์ย่อมมีเครือข่ายสังคม ต่อให้ไม่มีสามี หรือภรรยาคอยดูแล แต่ก็ยังมีครอบครัวตั้งต้น มีญาติพี่น้อง เพื่อนสนิท หรือหากไม่มีจริง ๆ ก็สามารถบริจาคร่างกายเพื่อเป็นประโยชน์กับวงการแพทย์ได้ ไม่มีใครที่ไม่มีอะไรเลย ทุกอย่างมันจะมีทางออกของมัน การมีครอบครัว หรือไม่มีนั้นไม่ได้เกี่ยวข้องกับคุณค่าของคน ทบทวนตัวเอง รักตัวเองให้มาก

http://www.thaihealth.or.th/blog/myblog/topic/787/patcharee%20bonkham/1245/%E0%B9%80%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B9%87%E0%B8%94%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%A3%E0%B8%B9%E0%B9%89/6195/10%20%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B9%82%E0%B8%AA%E0%B8%94%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%AA%E0%B8%95%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B8%87/
เครดิตภาพ  https://www.pinterest.com/explore/white-roses/